Präventions- & Gesundheitssport für Frauen

Von Frauen - für Frauen

Gesundheit ist Lebensqualität!

Jeder Frau möchte ich positiv und glaubhaft die Chance auf ein gesundes Leben aufweisen. Ich möchte sie motivieren, sich um Ihre eigene Gesundheit zu bemühen und diese zu erhalten.

Jedes Training auf dieser Seite ist speziell auf die Bedürfnisse von Frauen abgestimmt:

Dazu gehört ein individuelles Körper- & Vitaltraining für Frauen während und nach der Schwangerschaft sowie ein konstitutionsstärkendes Vitaltraining – wann immer sie es braucht!

Kurse

AquaFit für Schwangere (empfohlen ab SSW 18)​

Schwimmen ist eine ausgezeichnete Übung, da das Wasser Ihr Körpergewicht trägt. Sie können hier Ihre Muskeln ohne große Anstrengung kräftigen. Auch Ihre Vitalität können Sie so steigern. Außerdem beugt Schwimmen einer frühen Wassereinlagerung (Ödeme) vor.

Inhalte und Ziele

1. Schwangerschaftserleichternde Übungen durch leicht körperliche Aktivität in warmem Wasser
2. Bessere Sauerstoffnutzung für Mutter und Kind
3. Stabilisierung und Entlastung der Rückenmuskulatur
4. Straffung und Erhaltung des Bindegewebes

Örtlichkeiten / Termine

Praevita Rhein-Sieg, Zum Röhrichtsiefen 3, 53840 Troisdorf
14.01.2021 – 04.03.2021
18.03.2021 – 20.05.2021
Donnerstags, 15:00-16:00 Uhr & 16:00-17:00 Uhr
8 Kurseinheiten
Kursgebühr: 104,- €

AquaFit für Frauen ab 40

In diesem Kurs haben Sie die Möglichkeit nur etwas für sich, für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu tun. In der angenehmen Atmosphäre des Bewegungsbades der Praevita Rhein-Sieg lässt sich der alltägliche Stress sehr gut abbauen.

Durch diese Gymnastik im Wasser schützen Sie Ihr Herz-Kreislauf-System und stärken Ihre Muskulatur. Auch wenn Sie Probleme mit dem Rücken, den Gelenken oder Übergewicht haben, ist dieses Angebot für Sie sehr gut geeignet.

Die positiven Eigenschaften und Einflüsse des Wassers werden schon seit langem speziell für die Arbeit mit Seniorinnen und Senioren genutzt. Besonders bei Menschen mit eingeschränkter Bewegungsfähigkeit ist die Wassergymnastik für die Erhaltung und Verbesserung des Gesundheitszustandes ideal geeignet. Schädliche Gelenkbelastungen sind nahezu ausgeschlossen.

Örtlichkeiten / Termine

Praevita Rhein-Sieg, Zum Röhrichtsiefen 3, 53840 Troisdorf
15.01.2021 – 05.03.2021
18.03.2021 – 20.05.2021
Freitags, 11:00-12:00 Uhr / 8 Kurseinheiten
Kursgebühr: 104,- €

Rückbildungsgymnastik & Beckenboden-/Vitaltraining

Der Beckenboden – das geheimnisvolle Organ

Den meisten Menschen wird der Beckenboden erst dann bewusst, wenn er bei einer Operation oder bei der Geburt eines Babys Schaden genommen hat oder bei steigendem Alter erschlafft.
Solange die stützende Muskelschicht stark ist und dabei hilft, Bauchorgane wie Blase, Darm und bei Frauen die Gebärmutter in Position zu halten, wird sie oft gar nicht wahrgenommen. Viele von ihnen wissen gar nicht, wo er ist und wie man die Muskeln anspannen kann.
Der Beckenboden ist ein Netzwerk von Muskelfasern und Bindegewebsschichten und liegt zwischen Schambein, Steißbein und den beiden Sitzbeinhöckern. Der Beckenboden steht in engem Zusammenhang mit der Atmung und der Körperhaltung. Er gilt heute auch als Schlüssel zu mehr Stabilität der Wirbelsäule. Die Beckenboden Muskulatur ist beteiligt an der Sicherung der Kontinenz, denn diese Muskeln helfen der Harnröhre, dicht zu bleiben.
Ungefähr 75% der Bevölkerung haben in ihrem Leben auf irgendeine Weise Probleme mit dem Beckenboden. Ob jung oder alt, ob Mann oder Frau – jeder Mensch kann betroffen sein. Die Beschwerden reichen von sporadischem, wenig störendem Urinverlust, über Verunsicherung (Geruch, Nässe) bis zum Rückzug aus der Gesellschaft mit den Folgen der Vereinsamung.

Inhalte:
– Aufbauendes und präventives Herz- und Kreislauftraining
– Dehnungs- und Kräftigungsgymnastik für belastete Muskelgruppen
– Gezieltes Beckenbodentraining unter Einbeziehung der Übungen im Alltag
– Aspekte der Rückenschule

Dienstags, 19:00-20:00 Uhr / 8 Kurseinheiten
Kursgebühr: 100,- €

Ort: Praevita Rhein-Sieg, Zum Röhrichtsiefen 3, 53840 Troisdorf

Der Kurs wird von den KRK im Präventionsprogramm gefördert!

Geburtsvorbereitung (Tagesseminar / Crash-Kurs für Paare)

Dieser Kurs ist speziell für Paare vorgesehen, die wenig Zeit haben, sich aber trotzdem in einem intensiven Training auf die Geburt vorbereiten wollen. In nur wenigen Stunden erleben Sie die Entspannung über verschiedene Wege und die bewusste Wahrnehmung der Atmung.

Örtlichkeiten / Nächster Kurs

Praevita Rhein-Sieg, Zum Röhrichtsiefen 3, 53840 Troisdorf
Alle 2 Monate, Samstags, 10:00-16:00 Uhr (nächsten Termin bitte erfragen)
Kursgebühr: 74,- € (Paar)

Gesundheits- & Schwangerschaftsmassagen

Eine Massage in der Schwangerschaft kann in den meisten Fällen Gutes und Wohltuendes bewirken. Unser Wohlbefinden, unsere Bedürfnisse und unsere Beschwerden in der Schwangerschaft sind so zahlreich und unterschiedlich wie die Frauen selbst. 

Das bewirken Schwangerschaftsmassagen:

Bei einer professionell ausgeführten Schwangerschaftsmassage gehe ich, sofern Problemherde im Körper sind, die schmerzen oder stören, besonders darauf ein:

  • Ischias-Beschwerden
  • Schwangerschaftsbedingtes Karpaltunnelsyndrom 
  • Restless-Legs-Syndrom (RLS)
  • Probleme der Brustwirbelsäule
  • Kopfschmerzen und Verspannungen um Schulter-Nacken-Bereich
  • Schlafstörungen 
Die Massagen wirken wie folgt:
  • Positiv geburtsvorbereitend
  • Fördernd für eine gute Körperwahrnehmung
  • Weich und geschmeidig haltend für die Muskulatur 
  • Hautpflegend
  • Hormonsystem-ausgleichend
  • Fördernd für den Lymphfluss und die Durchblutung
Termine / Preise
Termine auf Nachfrage
In meiner Praxis: Baumschulallee 29, 53115 Bonn
30 Min. – 35€
60 Min. – 60€

Aktuelle Hinweise

Kurstermine in der Praevita/Troisdorf

Aufgrund der verschärften Corona Verhaltensregen auch im Sport- & Fitnessbereich dürfen wir bis auf Weiteres noch keine AquaFit-Kurse anbieten. Trotzdem habt ihr natürlich die Möglichkeit, euch für die Kurse anzumelden; natürlich im Moment unter Vorbehalt.

“Fit nach der Schwangerschaft”

Ganzheitliches Rückbildungs/Beckenbodentraining über 8 Wochen! Das Training findet über “Zoom” statt!
Die Anmeldung ist möglich.
Kursstart ist der 12.01.2021, 19:00 Uhr.

Wir hoffen natürlich, dass wir so bald wie möglich wieder im Präsenzunterricht für euch da sein können!

Kursanmeldung

Galerie

Andrea Krengel Selfie transparent

Über mich

Liebe Frauen…

mein Name ist Andrea Krengel und ich begleite seit 1996 Frauen rund um das Thema Schwangerschaft, Geburtsvorbereitung und die aufregende Zeit im und nach dem Wochenbett.
Des weiteren berate ich Frauen nach einer Krebserkrankung und leite Kurse in diesem Fachbereich.

Bei allen Fragen rund um das Thema Frauengesundheit möchte ich eure Ansprechpartnerin sein!

Qualifikation