Präventions- & Gesundheitssport für Frauen

Von Frauen - für Frauen

Gesundheit ist Lebensqualität!

Jeder Frau möchte ich positiv und glaubhaft die Chance auf ein gesundes Leben aufweisen. Ich möchte sie motivieren, sich um Ihre eigene Gesundheit zu bemühen und diese zu erhalten.

Jedes Training auf dieser Seite ist speziell auf die Bedürfnisse von Frauen abgestimmt:

Dazu gehört ein individuelles Körper- & Vitaltraining für Frauen während und nach der Schwangerschaft sowie ein konstitutionsstärkendes Vitaltraining – wann immer sie es braucht!

Kurse

AquaFit für Schwangere (empfohlen ab SSW 18)​

Schwimmen ist eine ausgezeichnete Übung, da das Wasser Ihr Körpergewicht trägt. Sie können hier Ihre Muskeln ohne große Anstrengung kräftigen. Auch Ihre Vitalität können Sie so steigern. Außerdem beugt Schwimmen einer frühen Wassereinlagerung (Ödeme) vor.

Inhalte und Ziele

1. Schwangerschaftserleichternde Übungen durch leicht körperliche Aktivität in warmem Wasser
2. Bessere Sauerstoffnutzung für Mutter und Kind
3. Stabilisierung und Entlastung der Rückenmuskulatur
4. Straffung und Erhaltung des Bindegewebes

Örtlichkeiten / Termine

Praevita Rhein-Sieg, Zum Röhrichtsiefen 3, 53840 Troisdorf
Anmeldung auf Warteliste

Donnerstags, 16:00-17:00 Uhr
8 Kurseinheiten
Kursgebühr: 104,- €

Aqua Fitness mit Baby

Aqua Fitness zusammen mit Deinem Baby

Dein Baby im Big Swimmi als alternative zur Poolnoodle oder Aqua Hantel.

Etwa 30 – 35 Minuten Fitness für Dich und im Anschluss 10 – 15 Minuten ausschließlich für Baby – ähnlich dem Babyschwimmen.

Abwechslungsreiche und ohne die Mühe einen Babysitter zu finden. Damit Du in Deine Figur zurück kommst.

Das Baby sollte etwa 6 Monate alt sein, Erfahrungen mit dem Wasser haben und seinen Kopf selber halten können.

Örtlichkeiten / Termine

Praevita Rhein-Sieg, Zum Röhrichtsiefen 3, 53840 Troisdorf
26.08. – 30.09. (AUSGEBUCHT)
28.10. – 02.12. (AUSGEBUCHT)

Donnerstags, 15:00 – 16:00 Uhr
6 Kurseinheiten
Kursgebühr: 90,- €

Rückbildungsgymnastik & Beckenboden-/Vitaltraining

Deine Geburt war gerade erst oder liegt schon eine Weile zurück, das reflektorische und aktive Anspannen sowie die Wahrnehmung ist vermindert oder fehlt?
Du möchtest etwas für deine stabile Mitte tun, deinen Beckenboden kräftigen, hast aber das Gefühl deine Beckenbodenmuskulatur ist noch nicht kräftig genug?
Du merkst, dass beim Joggen, Lachen und Husten etc. nichts mehr so wie früher ist?
Vormittagskurse mit Baby, Abendkurs ohne Baby
Dieser Präventionskurs richtet sich an alle Frauen, die intensiv ihren Beckenboden trainieren wollen. Vor allem bei Beckenbodenschwäche und deren Folgen, wie Rückenschmerzen, Inkontinenz, Blasensenkung oder Gebärmuttersenkung empfehlen wir diesen Kurs. Aber auch Frauen, die keinen Platz in einem klassischen Rückbildungskurs bei einer Hebamme bekommen haben oder gezielt weitere Informationen und Kenntnisse erlangen wollen, sind hier willkommen.

In der Stunde werden gezielt Theorie über Anatomie und Funktion des Beckenbodens mit Praxis verbunden. Das Gelernte kann dadurch nachhaltig im Alltag angewendet werden. Neben der Wahrnehmung und Entspannung des Beckenbodens steht eine gezielte Kräftigung im Vordergrund. Gemeinsam werden häufige Fragen und Beschwerden angesprochen, um Sorgen und Ängste zu beheben.

Warum sollte ich Rückbildungsgymnastik machen?

Neun Monate kommt das Baby – neun Monate geht es. Dieser Satz ist eine alte Weisheit von Hebammen, stimmt aber nur bedingt. Natürlich verläuft die Rückbildung nach der Geburt unterschiedlich schnell. Manche Mütter sind schneller wieder fit, andere brauchen länger.

Die Gebärmutter vergrößert sich während der Schwangerschaft deutlich: Sie ist 7-8x so groß! Nach der Geburt muss sie von etwa 1.000 Gramm Gewicht auf 50 bis 70 Gramm schrumpfen.

Durch eine Schwangerschaft verändert sich die hormonelle Situation in Ihrem Körper. Sehnen, Bänder aber auch die Muskulatur werden „weicher“. Diese Gewebsauflockerung braucht Zeit. Erst nach dem kompletten Abstillen, kommen deine Hormone wieder ins Gleichgewicht.

Die Körpermitte muss nach einer Schwangerschaft gestärkt werden. Die Rektusdiastase (Bauchspalte) sollte wieder geschlossen werden. Und der Beckenboden muss gezielt gekräftigt werden.

In der Rückbildung geht es also vor allem um deine Gesundheit, nicht um deinen „After-Baby-Body“.

Dienstags, 19:00-20:00 Uhr
24.08. – 12.10.
26.10. – 14.12.

8 Kurseinheiten
Kursgebühr: 100,- €

Ort: Praevita Rhein-Sieg, Zum Röhrichtsiefen 3, 53840 Troisdorf

Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle für Prävention (ZPP) zertifiziert, deshalb werden 80% der Kursgebühren von den Krankenkassen gefördert!

Yoga für Vitale Frauen

Die Kursreihe „Yoga für vitale Frauen“ bietet Yogaeinheiten zur Weiblichkeit und Frauengesundheit.

Frauen durchleben zeitweise körperliche und hormonelle Veränderungen, die zu Unausgeglichenheit und Stimmungsschwankungen führen können. Yoga hilft dabei die innere Balance wiederherzustellen und den Hormonhaushalt auszubalancieren. Sanfte Dehnungen und Körperübungen, Atemübungen sowie Fantasiereisen und Meditationen, die von Musik begleitet sind, reduzieren Stress und verhelfen zu einem besseren Körpergefühl. Herzlich willkommen sind Frauen jeden Alters.

Termine:

Dienstags von 12:00 Uhr bis 13:30 Uhr

  • 2.11.
  • 9.11.
  • 16.11.
  • 23.11.
  • 30.11.
  • 7.12.
  • 14.12.
  • 21.12.

Kursgebühr: 125,- €

Grundkurs: Autogenes Training

Übersetzt lautet der Begriff Autogenes Training so viel wie eine „sich selbst entwickelnde Entspannung durch systematisches Üben.“

Ziel des Übens ist die Selbstentspannung und Selbstumschaltung, von der Anspannung sofort zur Entspannung binnen einer Minute.

Eine zentrale Rolle spielt dabei die Vorstellung von Entspannungsphänomenen (z.B. der rechte Arm ist schwer). Diese Vorstellungen führen zu wahrnehmbaren Körperveränderungen. Durch die Fokussierung auf diese körperlichen Entspannungszeichen erreichen wir dann auch die organische Umschaltung. Aufgrund der Einheit von Körper, Geist und Seele kommt es im weiteren Verlauf zu einer seelischen und geistigen Entspannung. Der Grundkurs Autogenes Training besteht aus 6 Übungseinheiten: Schwereübung, Wärmeübung. Atemerlebnis, Herzerlebnis, Bauchübung und Stirnkühleübung.

Termine:

Mittwochs von 12:00 Uhr bis 13:00 Uhr

  • 10.11.
  • 17.11.
  • 24.11
  • 1.12.
  • 8.12.
  • 15.12.

Kursgebühr: 100,- €

Schwangerschaftsgymnastik – Fit & Relaxed
Dieser Kurs bietet Ihnen ein entspanntes Ganzkörpertraining mit Übungen zur Kräftigung, Dehnung und Lockerung.
Alle Bewegungsablaäufe und Übungen sind speziell auf die Schwangerschaft abgestimmt.
Abgerundet wird jede Kursstunde mit ausgedehnten Entspannungsübungen.Bleiben Sie fit und entspannt.

Örtlichkeiten / Termine
 
24.08. – 12.10.
26.10. – 14.12.

Dienstags, 18:00 – 19:00 Uhr
8 Kurseinheiten
Kursgebühr: 100,- €

Ort: Praevita Rhein-Sieg, Zum Röhrichtsiefen 3, 53840 Troisdorf

Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle für Prävention (ZPP) zertifiziert, deshalb werden 80% der Kursgebühren von den Krankenkassen gefördert!

AquaFit für Frauen ab 40

In diesem Kurs haben Sie die Möglichkeit nur etwas für sich, für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu tun. In der angenehmen Atmosphäre des Bewegungsbades der Praevita Rhein-Sieg lässt sich der alltägliche Stress sehr gut abbauen.

Durch diese Gymnastik im Wasser schützen Sie Ihr Herz-Kreislauf-System und stärken Ihre Muskulatur. Auch wenn Sie Probleme mit dem Rücken, den Gelenken oder Übergewicht haben, ist dieses Angebot für Sie sehr gut geeignet.

Die positiven Eigenschaften und Einflüsse des Wassers werden schon seit langem speziell für die Arbeit mit Seniorinnen und Senioren genutzt. Besonders bei Menschen mit eingeschränkter Bewegungsfähigkeit ist die Wassergymnastik für die Erhaltung und Verbesserung des Gesundheitszustandes ideal geeignet. Schädliche Gelenkbelastungen sind nahezu ausgeschlossen.

Örtlichkeiten / Termine

Praevita Rhein-Sieg, Zum Röhrichtsiefen 3, 53840 Troisdorf
30.07. – 17.09.
24.09. – 19.11.
Freitags, 11:00 – 12:00 Uhr

8 Kurseinheiten
Kursgebühr: 104,- €

Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle für Prävention (ZPP) zertifiziert, deshalb werden 80% der Kursgebühren von den Krankenkassen gefördert!

Geburtsvorbereitung für Paare – Crashkurs am Wochenende

Sie bekommen als Paar die Möglichkeit, sich gemeinsam auf das bevorstehende Ereignis der Geburt und die damit verbundenen neuen Aufgaben vorzubereiten. Im Kurs erhalten Sie viele Informationen über Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett.
Nicht zu kurz kommen aber auch Themen wie Familie, neue Aufgaben als Paar und wie man herausfordernde Situationen gut zusammen meistert.
Neben praktischen Übungen wie Atemübungen und Übungen zur Körperwahrnehmung lernen Sie auch Entspannungsmethoden und Massagen zur Schmerzlinderung unter der Geburt. Freuen Sie sich außerdem auf einen regen Austausch.


Vorteile
gemeinsam den Weg zur Geburt gehen stärkt Sie als Paar & Eltern
als Partner erleben Sie die Geburt ihres Kindes intensiver und die Bindung wird gestärkt
bewußte gemeinsame Zeit und Kommunikation mit ihrem ungeborenen Kind

Teilnehmer
Mindestens 5, maximal 10

Örtlichkeiten / Nächster Kurs

Praevita Rhein-Sieg, Zum Röhrichtsiefen 3, 53840 Troisdorf
Samstags, 10:00-17:00 Uhr (nächsten Termin bitte erfragen)
Kursgebühr: 100,- € (pro Paar)

 

Keine reine Kassenleistung, da es sich um eine Seminarleistung handelt (wird aber bezuschusst).

Gesundheits- & Schwangerschaftsmassagen

Eine Massage in der Schwangerschaft kann in den meisten Fällen Gutes und Wohltuendes bewirken. Unser Wohlbefinden, unsere Bedürfnisse und unsere Beschwerden in der Schwangerschaft sind so zahlreich und unterschiedlich wie die Frauen selbst. 

Das bewirken Schwangerschaftsmassagen:

Bei einer professionell ausgeführten Schwangerschaftsmassage gehe ich, sofern Problemherde im Körper sind, die schmerzen oder stören, besonders darauf ein:

  • Ischias-Beschwerden
  • Schwangerschaftsbedingtes Karpaltunnelsyndrom 
  • Restless-Legs-Syndrom (RLS)
  • Probleme der Brustwirbelsäule
  • Kopfschmerzen und Verspannungen um Schulter-Nacken-Bereich
  • Schlafstörungen 
Die Massagen wirken wie folgt:
  • Positiv geburtsvorbereitend
  • Fördernd für eine gute Körperwahrnehmung
  • Weich und geschmeidig haltend für die Muskulatur 
  • Hautpflegend
  • Hormonsystem-ausgleichend
  • Fördernd für den Lymphfluss und die Durchblutung
Termine / Preise
Termine auf Nachfrage
In meiner Praxis: Baumschulallee 29, 53115 Bonn
30 Min. – 35€
60 Min. – 60€
― Katrin ―
"Ich habe den Aquakurs für Schwangere auch in der 2ten Schwangerschaft bei Andrea gemacht und ich war begeistert. Sehr gute und lustige Stimmung und man wurde gefordert, wenn man wollte und konnte. Trotzdem konnte man auch wichtige und ernste Themen ansprechen und man bekam eine kompetente und hilfreiche Antwort. Probleme werden ernst genommen und besprochen und man wird verstanden."
― Sarah ―
"Ich habe bei Andrea den Aquafit Kurs für Schwangere besucht und war begeistert. Die Bewegung im Wasser tat mir wahnsinnig gut und ich habe den Kurs sehr gerne besucht. Nicht nur zum Thema Aquafit ist Andrea kompetent, sondern auch zu Fragen rund um die Schwangerschaft. Mit ihrer fröhlichen Art und ihrem Humor gab es immer etwas zu lachen und gute Stimmung."
― Elena ―
"Der Rückbildungskurs war immer von guter Laune begleitet. Man bekommt das Gefühl wieder fit zu werden und man wird fit!!! Tolle Übungen die man auch gut in den Alltag einfließen lassen kann. Ich würde beide Kurse weiterempfehlen und sie auch jederzeit wieder besuchen."
― Jenny ―
"Herzlichen Dank noch einmal für Deine tollen Stunden. Du hast mich echt motiviert und körperlich wieder erwachen lassen! Und auch für den sehr unterstützenden Austausch immer. Bis ganz bestimmt bald mal wieder!"
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Aktuelle Hinweise

Wir dürfen endlich wieder loslegen! Ab sofort können wieder alle Kurse gebucht werden.

Mit einem größeren Angebot denn je heiße ich euch herzlich willkommen.

Im Abschnitt „Kurse“ könnt ihr die genauen Termine nachschauen. 

Seit dem 20.08.2021 gilt auch für uns die 3G-Regel (Geimpfte, Genesene, Getestete)!

Bei Bedarf können Tests auch vor Ort durchgeführt werden.

Ich freue mich auf euch!

Die Kurse „AquaFit mit Baby“ sowie „AquaFit für Schwangere“ (im Kurszeitraum vom 26.08. – 14.10.) sind ausgebucht!

Anmeldungen für diese Kurse können nur noch „auf Warteliste“ vorgenommen werden.

 

Kursanmeldung

Bitte überweisen Sie die Kursgebühr bis spätestens eine Woche vor Kursbeginn auf folgendes Konto:

Kontoinhaber: Andrea Krengel
IBAN: DE12 3706 9520 3105 8760 24
BIC: GENODED1RST

Unsere Kurse sind nach § 20 Präventionsschutzgesetz bei den Krankenkassen gelistet. Kursteilnehmer, die gesetzlich krankenversichert sind, haben einen Anspruch auf Kursgebührerstattung.

Galerie

Andrea Krengel Selfie transparent

Über mich

Liebe Frauen…

mein Name ist Andrea Krengel und ich begleite seit 1996 Frauen rund um das Thema Schwangerschaft, Geburtsvorbereitung und die aufregende Zeit im und nach dem Wochenbett.
Des weiteren berate ich Frauen nach einer Krebserkrankung und leite Kurse in diesem Fachbereich.

Bei allen Fragen rund um das Thema Frauengesundheit möchte ich eure Ansprechpartnerin sein!

Qualifikation

Jetzt neu!

Ab sofort bieten wir euch neue Kurse an!

Wir freuen uns, euch mitteilen zu können, dass wir jetzt auch Yoga für Vitale Frauen sowie Autogenes Training anbieten! Schaut euch die Kursübersicht für mehr Details an und sichert euch einen Platz.